6 consejos para aplanar la barriga!!!
La barriga es un gran sitio de interés tanto para hombres y mujeres, más aun en esta época del año en donde todos queremos reducir la grasa de la zona media para lucir un abdomen magro y no voluptuoso. Y como ya hemos dicho muchas veces, hacer abdominales no quita la grasa acumulada en la barriga, sino que muchos otros factores influyen aquí.
Por eso, te damos seis consejos para perder barriga y colaborar en la obtención de un vientre plano y tonificado. Verás que no sólo el ejercicio influye en la cantidad de grasa que se deposita en el abdomen, sino que dieta, descanso y otros factores deben ser tenidos en cuenta.
Adiós al estrés: buscar actividades y métodos de relajación para decirle adiós al estrés es una buena forma de evitar que la grasa se acumule en el abdomen, ya que los altos niveles de cortisol que el estrés genera, favorecen el depósito de grasa en la zona media del cuerpo.
Evitar el alcohol: el alcohol no sólo aporta calorías y obstaculiza la quema de grasas sino que además, eleva los niveles de cortisol y por ende, favorece que la grasa se localice en el abdomen.
Abandonar el cigarrillo: aunque muchos consideran que fumar les permite mantenerse delgado, la realidad y diversos estudios indican lo contrario, ya que son justamente los fumadores los que más grasa abdominal poseen, por eso, dejar de fumar es una gran ayuda para reducir la barriga y beneficiar en muchos otros aspectos la salud.
Comer más fibra: no sólo la fibra ayuda a perder peso, sino que evita el estreñimiento y colabora en deshinchar el abdomen, por eso, si quieres reducir barriga, escoger cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas, es un gran recurso para lograrlo.
Toma más agua: beber mucha cantidad de líquido, y sobre todo agua, es una gran forma de contrarrestar el hinchazón abdominal a causa de la retención de líquidos, por eso, colabora en la pérdida de volumen de nuestra zona media.
Realiza actividades aeróbicas: hacer abdominales sólo tonificará los músculos de esta zona, pero no reducirá el volumen de la barriga si poseemos una gran capa grasa que oculta los músculos. Por eso, hacer ejercicio aeróbico y quemar calorías es de gran ayuda para favorecer la reducción de grasas y evitar que la misma se deposite en el abdomen.
Son sólo seis consejos que te ayudarán a perder barriga sanamente, pues como podemos ver, hay muchos factores que influyen en el crecimiento de esa indeseada barriguita que no sólo tiene efectos estéticos, sino que también afecta la salud.
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martes, 22 de mayo de 2012
Como adelgazar
rapido.... sin riesgos
-Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o
dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento
que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana.
tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle
algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirán para mantener su
"peso ideal". En el futuro todo será más fácil y de forma más rápida;
científicos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso
sin dietas!!!
-Antes de empezar:
Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada
para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy
estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual
sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
-Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no
siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de
calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre
otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
-Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente
rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en
general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y
eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy
limitados. No abuse.
Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para
todas las dietas:
1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de
ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas
que ayudan:
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias,
especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya
saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo
llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares,
invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al
menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho
y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de
"quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le
costará un esfuerzo.
Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes":
andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos
sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....
Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales
como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de
ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus
ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras
que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido,
bienestar en general.
Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La
dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros
diarios.
Trate de ir al baño todos los días regularmente. La
eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño
insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e
inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado
investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.
2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una
dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes
dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se
prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber
vivir...
Olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas,
hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa
la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día,
controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien
balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos
para su salud.
Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela
comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva,
pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y
productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínese
mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida
para adelgazar.
Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos,
son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos
con mejor calidad y precio.
Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles
(condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted
y de su familia...
Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no
únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir
de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.
Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres
veces al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente
seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías.
No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con
enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténgase en
forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitará tener una tabla
calórica a mano si practica una buena alimentación. Infórmese sobre las
propiedades de los alimentos.
Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500
calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande,
suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es
fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de
fortalecer su cuerpo.
Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es
muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones
que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura de
desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos
desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de savia, limón... Algunos le
ayudarán a tonificar su cuerpo.
Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que
engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique
cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales
que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo
"delgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocos días.
Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena
alimentación".
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